从东沙到布达拉宫：朝圣之旅全攻略

这是一场从南海之滨到世界屋脊的壮阔旅程。以下攻略将引导您一步步规划，确保旅途顺利。

第一部分：行前核心准备

1. 证件办理

前往西藏自治区，中国大陆游客需持有身份证。前往珠峰大本营、阿里等边境地区，需提前在户籍地或拉萨办理边防证。外籍游客及台湾同胞需办理入藏函。

2. 高原反应预防与应对

• 提前准备：出发前一周停止剧烈运动，可服用红景天等（效果因人而异）。
• 抵达后：行动放缓，首日勿洗头洗澡，保证充足睡眠。备好葡萄糖、布洛芬（缓解头痛）及便携氧气瓶。
• 心理建设：保持轻松心态，避免过度紧张。

3. 最佳旅行时间

推荐5月至10月，其中7-8月为雨季，景色宜人但偶有降雨；9-10月天高气爽，最为舒适。

第二部分：交通方案（从东沙出发）

东沙无民用机场，需先抵达大陆城市再进藏。

方案一：飞机进藏（最快捷）

1. 从东沙乘坐交通工具至珠海或广州。
2. 从广州白云机场直飞拉萨贡嘎机场。此为最快方式，但需注意直飞拉萨易引发高反。

方案二：火车进藏（适应高反，观赏风景）

1. 从东沙至广州/深圳。
2. 从广州或深圳乘坐Z264/Z265次列车直达拉萨。全程约50小时，沿途经过青藏铁路，风景绝佳，有助于身体逐步适应高原。

第三部分：推荐行程规划（7天6晚）

Day 1：抵达拉萨，适应高原

• 交通：飞机或火车抵达拉萨。
• 安排：入住酒店后绝对休息，可在酒店附近缓步行走。住宿建议选择八廓街或布达拉宫附近，如拉萨饭店、香格里拉酒店或特色民宿。
• 晚餐：尝试清淡的藏餐或川菜。

Day 2：拉萨市内初体验

• 上午：游览大昭寺，感受藏传佛教核心，观看信徒朝拜。
• 下午：转八廓街，购买手工艺品，在光明港琼甜茶馆体验当地生活。
• 晚上：观看《文成公主》实景剧（季节性演出）。

Day 3：布达拉宫朝圣日

• 上午：提前通过官方小程序预约，游览布达拉宫（约3小时）。请务必遵守宫内规定，不穿短裙短裤，不戴墨镜帽子，室内禁止拍照。
• 下午：参观山脚下的西藏博物馆，深入了解历史。随后去药王山观景台拍摄50元人民币同款照片。
• 傍晚：在宗角禄康公园拍摄布宫倒影。

Day 4：拉萨 - 羊卓雍措 - 拉萨

• 包车或参加一日游，前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措。车程约2小时，沿途翻越岗巴拉山口，景色震撼。
• 傍晚返回拉萨。

Day 5：探访哲蚌寺与色拉寺

• 上午：前往西藏最大寺庙哲蚌寺。
• 下午：参观色拉寺，观看著名的僧侣辩经活动（周一至周五下午）。

Day 6：纳木措一日游

• 包车前往世界海拔最高的大型湖泊纳木措，往返车程约8小时，风景壮丽，但海拔较高（4700米），需量力而行。

Day 7：返程或继续旅程

• 购买纪念品，如藏香、唐卡、牦牛肉干等。
• 根据航班或火车时间，前往机场或火车站，结束旅程。

第四部分：实用贴士

• 住宿：提前预订，旺季价格高涨。
• 饮食：尝试藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑。同时拉萨也有大量川菜馆。
• ：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；未经允许不拍朝圣者和僧侣；不用手指指佛像。
• 必备物品：高倍数防晒霜、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温杯、冲锋衣（昼夜温差大）、常用药品、充电宝。

这份攻略旨在为您搭建一个清晰的框架，请根据自身身体状况和兴趣灵活调整。祝您踏上一次平安、难忘的雪域天堂之旅。